DIETA EQUILIBRADA

¡Hola a todos!

Esta entrada esta dedicada a la alimentación y a lo importante que es tener una dieta equilibrada.

Son muchas las personas que se ocupan de su bienestar físico, comen de forma equilibrada, hacen ejercicio... pero también existe lo contrario, ya que hay personas que no comen los nutrientes necesarios, se dan al sedentarismo y no realizan ninguna actividad física. Esto nos conlleva a padecer enfermedades que tienen que ver con nuestra dieta y las podemos sufrir tantos nosotros como nuestros hijos.
Estas enfermedades puedes ser anemia, caries, sobrepeso...

Para evitar esto debemos de llevar una dieta equilibrada.

-¿QUÉ ES UNA DIETA EQUILIBRADA?

Es aquella manera de comer en la que aportas alimentos variados en cantidades adaptadas a nuestro estado físico y personal.

Llevar una alimentación equilibrada no es ingerir mucha comida, ya que es tan importante la calidad como la cantidad.

Es importante mencionar que no se puede disfrutar de una dieta equilibrada comiendo unos pocos alimentos, sino que lo ideal es variar nuestra alimentación ya que así disfrutaremos de diversos sabores y aromas.

Para poder realizar una dieta equilibrada lo ideal es consumir los alimentos pertenecientes a la rueda de los alimentos y elaborar menús de forma semanal con alimentos que hay en todos los colores de la rueda.

La rueda de los alimentos nos ayuda a conocer la frecuencia de los alimentos de la dieta. 

Podemos deducir que los alimentos que forman parte de los sectores más grandes son los que se deben ingerir con mayor cantidad, si el sector es más pequeño, menor es la ingesta de los alimentos.

Dentro de la rueda de alimentos podemos encontrar:

• ALIMENTOS ENERGÉTICOS:
• Farináceos y almidones: pasta, arroz, patatas, cereales, bollería y pan.
• Grasos: Aceite, grasas vegetales, mantequilla, margarina, nata, tocino y otras grasas
• ALIMENTOS PLÁSTICOS: 
• Proteicos: carne, pescado, huevos, embutidos, legumbres, frutos secos.
• Lácteos: leche, yoguth, postres lácteos y quesos.
• ALIMENTOS REGULADORES:
• Hortalizas: verduras de cualquier tipo y sus preparaciones; menestra, panaché, cremas, puré, sopa. Ensaladas crudas, variadas aliñadas con aceite y/o vinagre.
• Frutas: frutas crudas y sus zumos, cocidas, asadas y en compota.
• AGUA:
• Hidratación: beber alrededor de 2-3 litros de agua al día, (también se incluyen en esta cantidad las infusiones y los caldos de verduras) dependiendo del sexo, edad actividad física y temperatura ambiente.  

-PASOS PARA COMER UNA DIETA EQUILIBRADA

1. Planificar tu compra en el mercado. No olvides incluir alimentos básicos de todos los grupos de la lista.
2. Pensar en los menús y elegir alimentos variados.
3. No abuses de alimentos ricos en grasas de origen animal.
4. Elige la forma de cocinado más adecuado utilizando las diferentes formas posibles: asados, plancha, vapor...
5. Debes de consumir diariamente hortalizas, frutas y lácteos.
6. Utiliza en guisos y ensaladas aceite de oliva.
7. Bebe agua durante las comidas.
8. Emplea en comer 40-50 minutos.
9. Mastica varias veces los alimentos.

-DIETA INFANTIL EQUILIBRADA

La educación nutricional y la adquisición de hábitos alimentarios, es parte de la cultura alimentaria que una persona adquiere a lo largo de su vida y que debe de ser transmitida por su padres.

Para que un niño tengo una alimentación equilibrada debe:

1. Tener hábitos alimentarios saludables.
2. Fomentar el consumo de hortalizas, frutas enteras y lácteos.
3. Evitar el consumo de chucherías, refrescos.. (el picoteo entre horas)
4. Realizar cinco comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena)
5. Establecer un horario de comidas.
6. Elaborar menús semanalmente con nuestros hijos.
7. Si nuestros hijos acuden al comedor escolar, exigir menús variados, equilibrados y dietéticamente saludables.
8. Favorecer la introducción de alimentos nuevos.

Para mejorar la alimentación de nuestros hijos podemos introducir la creatividad en los platos, haciendo dibujos o formas con la comida que les llamen la atención y que para ellos comérselo sea un juego.

También es bueno que nuestros hijos cocinen con nosotros y que puedan ver el procesos de elaboración de los productos.      
     

ESPERAMOS VUESTROS COMENTARIOS. UN SALUDO

TRES EN RAYA

¡Hola a todos y a todas!

Seguramente al leer el título de la entrada, muchos pensareis que a este juego todo el mundo sabe jugar, y es cierto, todos hemos jugado alguna vez a el juego de mesa en el que en un tablero tenemos que meter fichas cada uno de diferente color para hacer 3 iguales antes que el contrincante. Pero en la ludoteca juvenil hemos cambiado un poco este juego, ¿queréis saber como?

Lo primero hemos salido al patio y hemos dibujado nueve círculos en el suelo, a continuación hemos dividido a nuestros chicos en grupos de tres. Cuando ya estaban los grupos hechos, se han colocados a lados opuestos de los círculos, eso sí a la misma distancia. El juego consiste en que tienen que salir de uno en uno colocar una botella de agua en un círculo, volver al sitio y darle el relevo a un compañero. Si tienen colocadas los equipos las tres botellas pero todavía no han conseguido tres en raya tienen que ir moviendo las botellas hasta conseguirlo. ¡Hay que estar atento a los movimientos del otro para poder taparlo!

Es un juego muy divertido y que puede durar tanto como queramos, se puede jugar en cualquier lado ya que sólo os hace falta dibujar unos círculos en el suelo y algún objeto que haga de fichas, en este caso as botellas.

¿Qué os parece este juego? Esperamos vuestros comentarios.

Recordad que podéis venir a la Ludoteca Juvenil todos los viernes y sábados de 17.30 a 20.30 por 4 Euros un día sueltos o 12 Euros el mes completo.

¡Un saludo!  

CUENTOS DE "LA CASA DE TOMASA"

¡Hola de nuevo amig@s!

¿Sabíais que existen un montón de cuentos diferentes? ¿y que hay muchas maneras de contarlos? Hay cuentos desplegables, cuentos para contar cantando, cuentos con dos puntos de vista diferentes, e incluso hay cuentos que no tienen letras. ¿Cómo se contará un cuento que no tiene letras? Muy fácil, con las imágenes que nos muestran y nuestra imaginación tenemos suficiente para poder contar el cuento. Todo esto es lo que hemos descubierto nosotros esta semana en la ludoteca infantil, gracias a LA CASA DE TOMASA que amablemente nos han prestado un montón de cuentos.

La Casa de Tomasa es una asociación cultural privada sin ánimo de lucro que nació en septiembre de 2009 en Logroño. Se dedican a la selección y promoción de la lectura y literatura infantil y juvenil. Cada año eligen los 20 mejores libros publicados en castellano y elaboran la lista de 20 cuentos 20. Ya cuentan con 200 títulos.
Si queréis más información sobre esta asociación, os dejamos el enlace: La Casa de Tomasa.

Como ya sabéis, en el área de lectura subimos a la biblioteca, aprovechando que la tenemos tan cerquita, pero en esta ocasión nos quedamos en la ludoteca a disfrutar de estos cuentos tan chulos.

Volver a darle las gracias a LA CASA DE TOMASA por habernos tratado tan bien y por habernos prestado los cuentos, a nuestros niños les encantaron.

¡NOS VEMOS EN LA SIGUIENTE ENTRADA!

RABIETAS Y PATALETAS

¡Hola a todos y a todas!

¿Vuestros hijos cada vez que no consiguen lo quieren os montan una rabieta? Seguro que os ha ocurrido a casi todos, que estáis en una tienda o tomando algo y vuestro hijo/a se ha encaprichado de algo y se ha tirado la suelo pataleando.

Hoy queremos hablaros de este tema y dar algunas pautas para poder controlar las tan conocidas rabietas y no perder el control, mantener la calma, apaciguar al pequeño y que todo vuelva a la normalidad.

Las rabietas y pataletas son parte del proceso de aprendizaje.

La dulzura de los niños se ve afectada cuando se tiran al suelo y comienzan a chillar,llorar y no razonar, logran desestabilizarnos y hacernos perder el control.

Aunque en ese momento pareciera que la paciencia se nos agota, lo más importante es recordar quién tiene el control y mantenerlo, porque lo que parece una rabieta pasajera , forma, forma parte del crecimiento y la formación del menor.

De como los niños sean controlados durante esa rabietas y pataletas, dependerá en gran parte su comportamiento futuro.

Por lo general, las rabietas y pataletas que tanto disgustan  a los padres se presentan durante la primera infancia de los 0 a los 5 años.

De acuerdo con los expertos, estos comportamientos descontrolados surgen por la dificultad de los pequeños de expresar sus emociones insatisfechas debido a que se encuentran en una etapa de exploración y conocimiento de su yo y de su entorno. Por eso es tan importante controlar y manejar con autoridad y respeto estos episodios.

Consejos para controlar las rabietas y pataletas

Aquí os dejamos estos con una serie de consejos para intentar controlarlas, esperamos que os sirvan de ayuda.

1. Mantener la calma. si la tranquilidad es útil ante cualquier problema con los niños, ante una pataleta resulta imprescindible. Aunque cueste, trata de no alterarte con los gritos, patadas o llantos, ya sea en casa o en un lugar público.
2. Actúa como si no pasara nada. Como hemos explicado, la rabieta es una forma de llamar la atención y un arma que tu hijo utiliza para conseguir lo que quiere, ya sea de manera consciente o inconsciente. Por eso, ignorar su actitud es la herramienta adecuada para evitar el chantaje.
3. Llévalo a un lugar más tranquilo. Si tiene la rabieta en la calle o en un lugar público, lo mejor es que lleves al niño a un espacio más tranquilo para que se calme. A veces, cambiar de lugar es suficiente para reducir el estrés o hacer que el niño olvide más rápidamente el motivo de su enfado.
4. Déjalo solo. Lo recomendable es que, cuando vuestros hijos tengan una rabieta, trates de dejarlo solo, porque así no podrá utilizar su rabia para llamar la atención. Hay que asegurarse de que está en un lugar seguro y aléjate. Puedes vigilarlo a cierta distancia, pero distancia, pero intenta que no se dé cuenta de que le observas.
5. Hazle ver que no sirve de nada. Si la rabieta continúa en tu ausencia, puedes decirle que le atenderás cuando se calme. Hazlo con una frase corta y comprensible, y a continuación, sigue ignorando su actitud hasta que la pataleta cese. No insistes ni le otorgues más atención.
   
6. Mantente firme. No cedas ni le concedas lo que quiere por cansancio, porque estarás confirmandole que la rabieta funciona. Aguanta hasta que se calme.
7. Escúchale solo cuando esté tranquilo. Si el niño ya tiene edad de hablar, cuando se tranquilice puedes intentar averiguar lo que le ocurría. Así entenderá que expresar con palabras un problema es la forma de lidiar con la frustración o el enfado. No significa que debas ceder a lo que pide si no es adecuado, pero sí debes escucharle y explicarle por qué debe actuar de una manera u otra.
8. No le des importancia. Cuando el niño se relaje y por fin esté dispuesto a razonar, no insistas en reñirle o castigarle. Simplemente, hay que dejarles claro que una actitud agresiva no les servirá de para nada, ni ahora ni en el futuro. Esta es la única manera de evitar que las pataletas se conviertan en un recurso del niño para conseguir lo que quiera, ya sea tu atención, un juguete, hace algo le gusta o dejar de hacer algo que le disgusta.
   
9. Reafirma su arrepentimiento. Si el niño se muestra arrepentido tras la pataleta, apóyale, perdónale y olvida el suceso.
10. La próxima vez, trata de prevenir. Para evitar las rabietas antes de que sucedan, intenta establecer límites entes de realizar un actividad. Por ejemplo, antes de ir de compras haz una lista y explícale que solo compraréis lo que este anotado. También es útil cerrar el rango de opciones, como darle a elegir qué quiere jugar, se pueden ofrecer dos o tres opciones para que decida entre ellas.

¿Qué os han parecido estos consejos? ¿Realizáis alguno de ellos? Esperamos que os sirvan de ayuda, esperamos vuestros comentarios.

¡Un saludo!

REY Y REINA DE LOS ABEJORROS

¡Hola a todos!

A continuación os vamos a explicar la dinámica que realizamos en la ludoteca juvenil. 

Es una dinámica para trabajar en grupo, ya que tienen que ayudarse entre todos para poder ganar la partida.

El juego consiste en hacer dos grupos, una vez realizados estos, cada grupo tienen que decidir un rey o reina sin que los demás se enteren y decirlo al monitor.

Tras haber realizado esto empezamos, cada equipo tienen un campo y con un balón tienen que intentar dar a un compañero del equipo contrario, pero cuidado porque una vez que des a alguien hay que preguntar ¿Eres el rey o reina de los abejorros? si su respuesta es que si se sienta la persona que ha lanzado el balón ya que al rey o reina no se les puede matar, pero si su respuesta es negativa se sienta la persona que ha sido dada con el balón.

Si la pelota se coge al aire no queda nadie eliminado.

Tanto el rey o reina como los eliminados deben de ayudar a que el balón no de al resto de sus compañeros, el rey o reina debe de protegerlo mientras que los que están sentados pueden parar el balón utilizando las manos.

Gana el equipo que quede con más componentes en el campo. Al finalizar la partida se cambia de campo y se elige otro rey o reina de los abejorros.

Cómo podéis comprobar nos lo hemos pasado muy bien. ¿Qué os parece la dinámica? Esperamos vuestros comentarios.

RECORDAD QUE LA LUDOTECA JUVENIL ABRE SUS PUERTAS LOS VIERNES Y SÁBADOS DE 17:30 A 20:30 Y QUE PODÉIS APUNTAR A VUESTROS HIJOS POR 12 EUROS DURANTE TODO EL MES O POR 4 EUROS EN DÍA SUELTO.

NUESTRAS PRIMERAS ACTIVIDADES

¡Hola a Tod@s!
Como os contamos en la anterior publicación, desde el mes de Mayo pueden acudir a la ludoteca infantil los nacidos en el 2014 y con ellos hemos empezado a trabajar las rutinas, si quieres ver lo que hemos realizado en este enlace se puede ver. Para algunos de ellos, es su primer contacto con normas y actividades fuera de casa, es decir, que nunca han ido a la guardería. Así que, las primeras actividades que hemos realizado con ellos han sido muy sencillas y cortas, ya que aun no tienen la capacidad de estar mucho tiempo realizando la misma actividad.

Una de las primeras actividades que hemos realizado con ellos ha sido "trabajar con las manos". Hicimos un pez con nuestra mano. Primero nos pintamos la mano con un pincel, después la plasmamos en una cartulina, le añadimos ojos, boca y burbujitas y ya estaba listo. Como seguimos trabajando las rutinas y para que no se nos olvide, cada uno pintó el pez de su color. 

Estas actividades les ayudan a desarrollar y mejorar su motricidad fina. Cuando hablamos de motricidad fina, nos referimos a la coordinación de movimientos pequeños y precisos, sobretodo con las manos, como por ejemplo: coger una pintura, recortar con unas tijeras, despegar un gomet etc.

También hemos empezado a trabajar con los más pequeños las emociones, ya que es muy bueno que desde pequeños las vayan reconociendo. Empezamos por las más sencillas que son contento y triste, para ello teníamos recortadas unos círculos de cartón y dentro tenían que dibujar una cara triste por un lado y por el otro una cara triste. Luego las coloreamos y les pusimos pelo con lana y un palo, así podían decir como se sentían si tristes o contentos.

¿Qué os han parecido estas actividades? Son muy sencillas pero a todos les han encantado.

Aun estáis a tiempo de disfrutar de la ludoteca durante el mes de Junio, para más información podéis llamar al 652646849, o también mandar un correo a elcoledemaria@gmail.com.

¡NOS VEMOS EN LA SIGUIENTE ENTRADA!